春分后總想發脾氣？收好這份中醫情緒調理指南

　　央廣網北京3月20日消息 （記者 雷妍）“最近總是感覺心里煩躁，動不動就想發脾氣?！边@樣的感嘆在春季特別常見。隨著春分節氣的到來，這種情緒波動似乎變得更加明顯。

　　“在中醫看來，這種現象并非偶然?！北本┲嗅t藥大學東方醫院心身醫學科主治醫師魏蔚表示，春分節氣象征著陰陽平分、晝夜均衡。在這個特殊時節，自然界正經歷著陰消陽長的轉折期，萬物開始旺盛生發，人體作為自然界的一部分，也在經歷著這種調節過程。然而，現代人作息不規律、生活壓力大，容易打破這種自然平衡，導致肝氣郁結、陰陽失調，表現為煩躁易怒、睡眠欠佳等問題。

　　魏蔚提示，春季可以配合自然界陽氣生發的特點調節作息，具體的睡眠建議為：規律作息，適當早起，讓人體陽氣隨著清晨的陽光而生發，起床后可以在空氣流通的地方進行3～5分鐘的深呼吸，既能幫助疏肝理氣，又能平和心神，減少疲憊感。對于習慣晚睡或作息不規律的人群，不必操之過急，可以先從減少咖啡、茶等提神飲品入手，以固定起床時間為目標，不必過分追求早睡，循序漸進地調整作息規律。這個過程就像適應時差一樣，要給予身體足夠的適應時間，切忌因追求立竿見影的效果而陷入焦慮和自責。

　　“動以養形，靜以養神”是中醫養生的重要法則，養生貴在動靜結合，形神共養。魏蔚認為，夜間應保證充足優質的睡眠，白天則宜通過適度運動來調養身心。晨起可以練習10～20分鐘的太極或八段錦，傍晚則適宜進行20～40分鐘的徐緩散步。運動時以微微汗出為度，切勿過于勞累，這樣既能促進氣血運行，又不會耗傷陰氣，這也是中醫養生動靜結合、陰陽調和的良好體現。

　　春季飲食方面應遵循“春夏養陽”的原則，此時陽氣雖盛于外，但內里尚虛，飲食上宜選擇辛甘微溫的食材，如山藥、蓮子、大棗等，可適量食用蔥、姜、豆芽等食材，助陽氣生發舒展。應當減少苦寒之品，節制冷飲冷食，以免損傷脾胃陽氣。同時可以適當飲用一些疏肝理氣的茶飲，如菊花茶、玫瑰花茶等，幫助維持肝氣條達，氣血通暢。

　　日常穴位按摩是中醫情志調節的重要手段。魏蔚介紹，可每日用5～10分鐘的時間，依次輕揉疏肝理氣的穴位，如太沖穴（位于足背前方跖骨間隙處）、合谷穴（手掌第一、二掌骨間隙虎口處）和內關穴（腕橫紋上二寸，兩筋之間）等。按摩時以指腹輕柔按揉，每個穴位1～2分鐘，以局部有酸脹感為度，日常多按摩這些穴位有助于疏肝解郁，寧心安神。

　　居室環境的調節同樣重要。魏蔚提示，要保持室內溫度濕度適宜，每天開窗通風，保持空氣新鮮，還可以在室內擺放一些綠色植物，既能調節空氣，又能養目舒心。有條件的人群可以適當使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒腦，又可寧心安神，此為中醫芳香避穢之法，對調節情志、舒緩心境大有裨益。

　　需要特別注意的是，如果出現持續性失眠、情緒劇烈波動或明顯的身體不適，建議及時就醫。春天的確容易讓人心煩，但了解了原因，我們就能更好地調適身心。魏蔚提示，順應自然規律，保持良好的生活習慣，春天也可以是一個充滿活力和愉悅的季節。