體質不同養生方法也不同，快看看你是什么體質

　　3月17日，國家中醫藥管理局召開“中醫藥護佑女性健康”主題發布會，介紹了女性養生保健常用的中醫藥知識方法。

　　體質不同，治療方法和調養方法也不同

　　中國中醫科學院西苑醫院主任醫師馬堃：中醫的調理是根據不同的體質而進行的，體質不同，治療方法和調養方法也不同。

　　氣虛的體質，常感疲憊、面色蒼白無華、肌肉皮膚松弛，容易多汗，有的人胖、有的人瘦，還有的容易水腫，調理就應該健脾補氣，用一些性味平和的健脾益氣的藥物、食物，如牛肉、大棗、山藥等，不宜吃比較生冷、寒涼的食物，辛辣食物也盡量避免吃。在運動方面，適合一些低強度運動，避免一些劇烈活動。

　　陽虛體質的人，表現為畏寒、易出冷汗，用補腎溫陽的方法，宜選用一些性味甘溫、健脾、溫腎的食物和藥物。比如《金匱要略》的當歸生姜羊肉湯，還有韭菜、核桃這類的食物，少進食一些生冷、油膩的食物，比如螃蟹、柿子等，即使是在盛夏期間，也不要過食寒涼食品。

　　陰虛體質的人，容易偏瘦，五官和皮膚都會出現干燥，特別容易上火，這時候尤其是晚上容易出現盜汗、失眠的癥狀，宜選一些性味甘涼、滋陰的食物，比如鴨肉、黑芝麻、百合這類的食藥同源之品，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，比如羊肉、辣椒、咖啡等。

　　濕熱體質的人，容易多油，面部發油光，容易長痤瘡，口干、口苦、口臭，出汗偏粘膩，有一些異味，可以常食用一些寒涼苦寒，包括清熱利濕的食物，比如赤小豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，還可以適量飲用一些茶品，比如綠茶、菊花茶、荷葉茶，少吃羊肉、辣椒、花椒這類辛溫的助陽助熱的食品。運動方面稍微加大一點運動量，比如中長跑、快走、游泳、各種球類運動，都是比較好的。

　　血瘀體質的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀點，皮膚色素也容易沉著，比如黃褐斑、黑眼圈較重，四肢一碰就容易出現瘀血、紫青癥狀。吃的食物比如黑木耳、燕麥、山楂這都非常好。少用一些酸澀、寒涼的食物，比如烏梅、苦瓜以及一些高脂肪、高膽固醇這類的食物，建議做一些節奏輕快的舞蹈，可以練習中醫傳統養生功法，比如易筋經、五禽戲、八段錦等都是非常好的運動，可以促進氣血運行。

　　氣郁體質的人，往往消瘦，面色憂郁、情緒低落，這樣的人需理氣解郁，適當服用紫蘇、薄荷這類的食物，少吃一些酸澀的食物，比如烏梅、酸棗仁等。

　　痰濕體質的人，往往也是皮膚容易分泌油脂，形體比較肥胖，特點是向心性肥胖，腹部脂肪沉積較多，出汗也較多，黏膩，可以選擇一些健脾利濕的食物，比如赤小豆、冬瓜等，這些都是非常好的食物，還可以通過一些運動調節，忌飲食不節，比如暴飲暴食，需注意肥甘油膩的食物要少吃。

　　過敏體質的人，最有效的方法就是遠離過敏原，多吃富含維C、高蛋白的食物。一定要飲食合理、粗細搭配均勻，還要選擇一些抗過敏的藥。不建議做高強度的運動，春秋季季節交替時期，有過敏體質的人，更加要注意防護。

　　中醫減肥的本質是“糾偏”

　　馬堃：中醫認為減肥并非單純的追求體重減輕，而是通過調和臟腑、氣血功能，達到形神兼養的健康狀態。中醫減肥的本質是“糾偏”，通過平衡人體陰陽實現健康狀態。過度的節食減肥，會導致很多問題出現：

　　一是氣血虧損，出現乏力、頭暈，女性月經量少、閉經或不孕等。

　　二是造成脾胃虛弱、消化不良、食欲不振、腹脹、便秘或便溏。脾胃虛弱，氣血不足還會導致面色蒼白、皮膚干燥、頭發枯萎暗黃、缺乏彈性，還容易感冒疲勞，抵抗力下降。

　　三是會導致沖任失調，出現月經紊亂，比如減肥引起的卵巢功能低下，導致月經量少、閉經、不孕等疾病。

　　四是還容易耗傷腎精，導致腎氣不足，影響生殖和內分泌功能，出現腰膝酸軟、畏寒、性欲減退、脫發等一系列癥狀。

　　五是過度減肥還會影響情緒，出現焦慮、抑郁、失眠、煩躁等情況。

　　中醫建議的減肥方法

　　馬堃：一是合理飲食，避免過度節食，選擇營養均衡的食物，保護脾胃；

　　二是選擇適當的運動方式，比如太極拳、八段錦等促進氣血運行；

　　三是調節情緒，保持身心愉悅，避免肝氣郁結；

　　四是在醫師指導下，辨證論治，個體化減肥，這樣既可以促進健康，也可以控制體重。比如痰濕體質的人，要以化痰祛濕為主；脾胃虛弱的人，可以使用健脾益氣化濕的方法，適當食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等藥食同源之品。黃芪可以補氣、升陽，增強體質；當歸、陳皮可以養血，調整氣血功能、疏肝，改善血液循環；

　　同時，還要養成良好的生活習慣，早睡以養肝血，適度曬太陽以助陽氣升發，避免熬夜，要用科學可持續的方法減肥，最終達到形瘦神健、氣暢人和的效果。

　　孕育期女性如何中醫藥調理身體？

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師羅頌平:生育的問題首先是關乎到夫妻兩個方面，夫婦雙方的身體是優生優育之本，不單純是女方的問題。

　　作為女方來說，要生一個健康寶寶，中醫認為氣血要充足?，F在有些女性過度節食減肥，營養不足也會影響到氣血。所以，對于備孕的女性來說，要注意飲食方面要營養均衡，比如優質蛋白質、維生素、鈣、鐵這些礦物質都要補充得足夠。比如說飲食方面，魚、肉、豆類、奶類、蔬果，還有大棗、桂圓、芝麻、黑豆。

　　第二情緒方面的調理。因為育齡期女性工作壓力、家庭等要操心的事情比較多，從中醫角度來說也要注重疏肝，使得肝氣條達、氣血調和，這樣有助于受孕。

　　第三方面，月經的調節是受到腎-天癸-沖任-子宮軸的影響。女性月經不正常，往往影響到排卵，不容易懷孕。這類女性往往月經周期經量、經期有問題，需要到婦科?？凭驮\，明確診斷，進行積極的干預。

　　從生活起居方面，注意要保暖防寒，忌食生冷寒涼食物。注意睡眠，減少熬夜，避免過度勞累等。

　　在治療方面，其可通過中藥，針灸等方法，對調經助孕都有幫助。育齡期女性要保持外陰的清潔，預防感染。

　　另外可以通過穴位保健，比如說太沖穴、三陰交穴、內關穴等都有調節情緒的作用，可以在?？漆t師的指導下，采取藥物、針灸或者針藥并用的方法，來為受孕創造良好的條件。

　　女性在更年期時有哪些不適癥狀？

　　羅頌平：更年期是女性從育齡期過渡到老年期的重要過程，從45歲到55歲之間。首先會有月經的改變，也有一系列其癥狀。中醫認為腎主生殖，從40歲往后，腎氣漸衰，腎陰不足，這是一個生理的過程。如果腎陰陽仍然是平衡的話，可以沒有癥狀的。大概到50歲左右，大部分人就會自然停經。

　　但是也有一部分的女性會出現陰陽失衡。表現為陰虛陽亢，會出現潮熱、出汗。如果是腎陽不足，會怕冷，容易疲勞。也有一部分表現為腎虛肝郁，更年期女性操心的事比較多，容易出現腎虛肝郁，出現情緒波動、焦慮、抑郁等等。還有一部分表現為心腎不交，會出現心悸、失眠、煩躁。

　　中醫如何幫助減輕更年期癥狀？

　　羅頌平：第一中藥調理，如常見陰虛陽亢類，可選擇滋陰補腎的藥物，比如六味地黃丸、知柏地黃丸都是經典方劑；如腎虛肝郁的，可以用逍遙丸；屬于心腎不交，可以選用天王補心丹、酸棗仁湯，對于改善失眠也是不錯的。

　　第二是針灸，對于更年期癥狀也有很好的療效，主要是通過調節經絡氣血，常用的穴位，如養陰方面，可以用三陰交、太溪、腎俞、肝俞等穴位。

　　第三是飲食調理，首先是避免刺激性的食物，比如辛辣油膩，咖啡、濃茶，還有酒，要盡量避免?？梢猿宰剃幍氖澄?，銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等，健脾食物也有幫助，如山藥、蓮子等。

　　第四是情志調節，能保持心情舒暢，可以通過聽音樂、打太極拳、做瑜伽來進行放松。

　　最后是生活方式的調整，避免熬夜，要有規律的作息，保持充足的睡眠，還要配合適當的運動像散步、五禽戲等，也要注意避免受寒，對更年期的女性也很重要的。

　　更年期有時延續的時間長短不一，個體差異大，有些可能幾個月就過去了，有些可能會延續好幾年，應該在專業中醫婦科醫生的指導下進行用藥或者針灸，藥食并用等，進行長期管理，不能急于求成。（記者 姬薇）